處理惡夢與睡眠品質

 

良好睡眠品質是維持生理與精神健康的必要條件,尤其需要思考的工作,更須擁有充足睡眠,才能提升效率。以下資料從生理與心靈方面,給予直接有效的關鍵資料,不需服用任何藥物,基本上,藥物的副作用與依賴性,會讓你得不償失,運用以下資料(尤其是簡單的散步法)才是健康有效的解決之道。  

惡夢不要來

人體缺乏維他命B1就會作惡夢,補足就沒事了,真的就這麼簡單。

PS:維他命是維持身體機能運作的營養素(天然食物中已含有這些成份)所以又稱維生素,它跟藥物不一樣,是人體必要的營養成份,而藥物並不是人體所需,容易產生副作用。(詳細資料可參考世潮出版社關於安德爾•戴維絲的著作 

有時候明明睡很久,就是睡不飽,歸納其原因有

一.腦部含氧量過低,導致昏睡,可以去跑步,跑得喘吁吁,半小時內就可看到改善,變得有精神了。

二.縱慾過度,造成疲累,包括視覺聽覺,都有影響,也會變得不活潑不機警,這需要兩天以上,才能逐漸回復正常,要改善這方面,最重要的是自制。

三.因為腸道彎曲皺折,大便會卡在腸壁上,一卡就是數十年,然後大腸不斷吸收陳年毒素,透過血液循環全身,這些毒素會刺激人體,造成各種症狀,當負責解毒的肝臟負擔過大,就會導致疲累,怎麼睡也睡不飽,做大腸水療會有幫助。

四.我們吃過的藥物,包括蔬菜上的農藥,還有食品加工用的化學藥劑,會殘留在體內,無法完全排除,囤積在體內的毒素,是影響睡眠品質的原因之一。

詳情請參閱 http://lrh.nice-read.com/health/clear_body_clear_mind.htm

五.當讀書遇到不了解的時候,就會想睡覺,然後怎麼睡都睡不飽,若您有此現象,不要認為這是身體的問題,畢竟不讀書就不會睡覺,一讀書就開始想睡,解決之道,不是處理身體。任何學習方法都要講求徹底了解,才不會招來困擾,唯有徹底了解,才是根本解決之道。仔細觀察課堂上,最多學生睡覺的課,也是最多學生不了解的課,只要下課生龍活虎,上課就想睡覺的話,這跟身體狀況一點關係都沒有,找師長將不懂的地方弄清楚,上課就不會想睡了。

詳情請參閱 http://lrh.nice-read.com/study/basic_study_manual/basic_study_manual.htm

六.用安眠藥或酒精幫助入眠,雖有一時成效,但這方法的後遺症之一,就是「不飽停止它,改用以下方法,失眠狀況將會大大改善。

 

以下條列維持良好睡眠品質的方法:

一.睡覺的環境不要有聲音 最好是靜悄悄的。

二.溫度要適中,才不會刻意蓋棉被踢棉被,這會影響睡眠品質。空氣品質也是影響睡眠的原因之一,基本上,空氣中的正常含氧量必須維持在20.9%才會讓人舒適,一般家庭常見的狀況是緊閉門窗,導致空氣無法流通,室內含氧量降低,越睡越不舒服,所以,要記得檢查門窗,保持良好通風狀態。

三.試著調整枕頭的高度到適當位置,避免壓迫頭部。

四.床或枕頭不要太硬,若是竹編枕頭,有可能接觸面太硬而刺激神經,導致睡不著。

五.燈光或是臥室佈置不要太亮,因為亮光會刺激眼睛。

六.補充足夠的維他命B1,當人體缺乏維他命B1,很容易胡思亂想做惡夢,維他命B1有安定神經的作用,其時間與劑量,依照個人狀況決定(記得詢問專業藥師的建議)。

七.沒運動沒勞動精力過剩會導致睡不著,這對勞心不勞力的上班族來講,是常有的事,所以,盡量在工作的時候多做多動,讓自己累一點,有助睡眠,每天跑步,更是件好事,絕對看得到效果。

八.午睡睡太久,會導致晚上的精神特別好,若是如此,那就縮短午睡時間試試看吧。

九.大便隨時存在體內,且是人體最毒的物質,做大腸水療之後,將會明顯感受到輕鬆暢快 迅速入眠。

十.睡覺前不要吃含有咖啡因的食物(咖啡、可樂、巧克力或茶)因為會讓人精神振奮,睡不著覺。

十一.若從事體力工作,酸痛感會讓人無法完全入眠,可以使用神經援助法在短時間內減輕疼痛,不需要吃任何藥物,完全無副作用,注意一下以下網址,有教導援助法的書籍。

http://lrh.nice-read.com/health/assists_for_liinees_and_injuries.htm

十二.若是常流汗,鈉鉀(也就是鹽分)一定要補充。從事體力工作者,礦物質流失很多,尤其是鈣鎂,補充足夠鈣鎂,會減少酸痛感,其調配有一定比例,可到以下網址詢問

http://www.skylife.com.tw/pages/Services/?/health_product.html  

礦物質鈣與鎂具有穩定大腦與神經系統的效果,服用後會促進睡眠。這也是為何睡前喝一大杯牛奶會比較好睡的原因,因為牛奶中有許多鈣質。市面上已經有鈣鎂的合成錠出現,平常人睡前吞幾顆往往可以舒適地一覺到天亮。國外健康食品店中還有出售鈣與鎂的粉狀製劑,用熱水依比例沖泡成鈣鎂液服用效果更佳。

十三.工作中遇到讓人心煩的事,連睡覺都會想到它,甚至工作倦怠,不想上班又不得不去,俗稱星期一症候群會直接影響睡眠,這幾乎是每個上班族都會遭遇到的狀況,精確解決方案,可運用以下的散步法:

這是一個簡單有效的方法,處理腦中思緒萬千導致翻來覆去睡不著,雖然簡單,但是效果立竿見影,有此需要的人都應該試試以下方法:

其實腦袋裡想東想西是處在內觀狀態,因為一直在意「我怎樣」「我這個」「我那個」才會導致無法入眠,大部分是工作與生活中的不愉快事件所引起,甚至沒什麼事也會胡思亂想,解決方案當然不是叫你不要去想,因為這無法控制,而真正有效的方法卻會簡單到讓你無法置信,這不是講安慰的,而是可以科學驗證其有效性的,只要「散步」就能走出睡不著的窘境,而且,不只是睡不著,工作所引起的倦怠感也可以有效處理好,方法很簡單,去一個安靜的公園,看看周遭的花草樹木、電線桿、狗兒、行人之類的,總之,把你的注意力往外放,專注去看外界事物,看看那個消防栓長什麼樣子,那顆樹長什麼樣子,去注視外界事物,不要跟任何人交談,因為會聊到自己怎樣,然後又開始內觀,不要跟任何人交談,就只是很單純去看外界事物,只是散步,走走看看,持續這麼做,或許要花半個小時或一個小時,直到你覺得精神飽滿,記住,直到你覺得精神飽滿才是停止這個動作的時機,不是到很疲累就去睡覺,是散步到你覺得很有精神,才上床睡覺,這會花你一些時間,但是總比待在床上整夜睡不著,或是受工作倦怠感折磨要好,講什麼都沒用,想什麼也沒用,只有去做了才能證實一切,本來就這麼簡單,散步就能處理好了,千萬不要為了睡眠去吃藥,藥物的副作用會讓你得不償失。

詳情請參閱 http://lrh.nice-read.com/improve_life/problems_of_work.htm

十四.負面新聞會導致民眾觀看後持續憂慮而失眠,當事人較難察覺是被負面新聞所刺激,他所想的那些壞人壞事根本不存在,有效解決方法是試著兩個星期不看新聞,會發現世界變得較為安全美好,自然不會因為憂慮而睡不著。

十五.如果身邊有情緒極度負面的人,不斷貶低你嘲笑你經常講負面消息或某人的壞事壞話,那他的影響力跟負面新聞播報差不多,甚至更具有殺傷力,建議你選擇新環境,遠離這種人,你會感受到極大的解脫,不只睡眠品質提昇,生病次數與意外事故也會減少很多,效果很明顯,一試便知。

想了解完整的關鍵原理,可以看看 http://lrh.nice-read.com/health/cause_of_suppression.htm

十六.若在工作上或者個人行為經常做那些「不能讓人知道的事」「說出來會有危險的事」小至考試作弊、離開工作崗位卻編理由欺騙主管,大至拿回扣、報假帳、偷工減料、說出與真實相反的話來騙錢,甚至做犯法的事,如果一個人持續做這些事,就會麻煩不斷,在停止這些行為之前,任何方法都幫不了這個人,唯一解決之道,就是停止這些行為。   

如果您一直覺得讓自己沒有隱瞞行為很困難,不做一點越軌行為會賺不到錢,無法達成目標的話

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http://lrh.nice-read.com/improve_life/integrity_and_honesty.htm

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